1.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做该动作，可明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；反复后，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。 该动作可强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，以牙齿互叩发出声响为宜。慢做36下。 该动作可以通经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水）

(1) 口微合，舌头伸出牙齿外，由上、左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上、右反方向再做12圈。(2) 口微合，舌头在牙齿内，绕上下颚转动。左转12圈后吞口水；反方向12圈后吞口水。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，该动作可健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

(1) 手掌掩双耳，用力向内压，放手，「扑」的一声，重复10下。(2) 双掌将耳朵反折后掩耳，食指压中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.常散步

挺直胸膛，心无杂念轻松地散步。尽赏风景。是有益的运动。

7.头常摇

双手叉腰闭目垂头，缓缓向右左缓缓扭动，共做6次。可令头脑灵活，防止颈椎病。切记注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，左右手交替在前后，拍打小腹和「命门」50~100次。可强肠胃固肾气、防胃痛腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉围肚脐顺时针揉。视身体为时钟。揉的范围由小到大，做36下。可助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，收紧。闭气维持数秒，然后呼气放松。随时练习。最好早晚各做20至30下。相传该动作为乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，双手按膝，人微下蹲，向左右扭动，各20下。该动作可强膝关节，能延年益寿。

12.面常洗

(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。(2) 暖手后双手同时向外圈。常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

13.脚常搓

(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟，做36下。(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。该动作可治失眠、降血压、除头痛。对身体有益。